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不管您以怎樣的速度行走，先做做伸展運動。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來熱身。接著停下來按照如下方法做伸展運動--做5次，每條腿每次做10秒或更多時間，在鍛煉結束后再做一遍。

1. 向下伸展雙膝微曲，桌球臺換臺布翻新，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，桌球臺包送貨安裝，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復做3次。

2．腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內收，使其緊貼伸直的一條腿的內側。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

3. 小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

4. 四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復做3次。

5. 縫匠肌（大腿內側的肌肉）伸展腳底相對，膝蓋朝外坐下。雙手抓住雙腳方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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籃球架、液壓籃球架、永康體育 ：（2） 安裝前，大小頭籃球架， 對照籃球架主要部件明細， 把包裝全部拆除。 將籃球架箱體放置在距球場端線外邊 1 米的球場中心線上， 再進 行其他的操作。在安裝的時候一定要注意，為了避免危險發生，作業 半徑內不可以讓老人、小孩靠近。

一般的籃球架的安裝順序都是這樣的， 首先是立柱和伸臂、 后拉桿然 后在上籃板-籃筐-上拉桿-下拉桿、加配重。 （3）籃球架立柱的安裝。將立柱放置箱體上，用 4 根 M16 ×40 的六角螺栓、彈簧墊、加大平墊將立柱裝配下端與 箱體連 接，擰上螺絲，水平打好后再擰緊。 （4）橫臂的安裝。將箱體后面向上抬起約 1 米左右，箱體 上的立柱和箱體前傾一定角度，籃球架價格，把伸臂放在立柱的上端對準螺孔， 用平墊、螺栓固定，上螺絲擰緊，后拉桿（方管制大三角架）與探 臂用螺絲連接鎖緊。

2.籃板 2.1 籃板應用一塊適宜的透明材料制成(對于一級和二級，用一塊強化安全 玻璃)，應制成一整塊，不反光，其前表面平整，并且： ·籃板支撐構架的外沿應有保護性的框架。 ·籃板制造成這樣，如果損壞，玻璃碎片不飛出。 2.2 對于三級比賽，籃板可用漆成白色的其他材料制成，籃球架，但必須符合上述其 他規格。

2.3 籃板是橫寬 1，800 毫米(多出 30 毫米)，液壓籃球架，豎高 1，050 毫米(多 出 20 毫米)。 2.4 籃板上的所有線條應： ·如果籃板是透明的，是白色。 ·如果籃板漆成白色是非透明的，是黑色。 ·線寬 50 毫米。

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